Voici un exemple de séance
de sophro-relaxation
en groupe :
1ère étape : le confort
Les chaises sont disposées en cercle :
- Choisissez la chaise que vous préférez.
L'orientation et l'endroit où la chaise se trouve sont importants pour une bonne détente et surtout pour se sentir bien...
Vous pouvez éventuellement la déplacer et l'installer contre le mur par exemple afin d'avoir la nuque apuyée contre le mur.
Vous pouvez enlever vos chaussures pour être plus à l'aise.
2ème étape : la confiance
Laissez-vous guider par ma voix...
Je vous propose tout d'abord de vous concentrer sur la respiration.
Essayer d'utiliser la respiration abdominale, ventrale : gonflez le ventre à l'inspiration et creusez le ventre lors de l'expiration de l'air.
Cette respiration permet de se détendre, de se relaxer, d'amorcer le calme.
Normalement, la séance se pratique les yeux fermés.
Il est possible de les ouvrir pour plus de confort.
3ème étape : la visualisation
L'intégration
Dans un premier temps, vous allez visualiser les parties de votre corps (lecture du corps pour un relâchement musculaire) et prendre conscience des points de contact de celui-ci avec la chaise, le sol etc...
La sophronisation
Ensuite, je peux vous demander par exemple de visualiser un lieu dans lequel vous vous sentez bien, un lieu familier, votre lieu préféré.
Pour cette partie, vous allez essayer d'utiliser les 5 sens (la vue, l'odorat, l'ouïe, le toucher et le goût) : tout cela uniquement par la perception, l'imagination, en utilisant votre conscience.
4ème étape : l'activation (exercices)
Cette étape est primordiale si vous êtes très dynamique.
En effet, je vous guide à travers la réalisation de mouvements simples et lents.
Par exemple, vous pouvez contracter et décontracter certains muscles.
Cette étape est différente en fonction des souhaits de chacun (nervosité, arrêt du tabac, troubles du sommeil etc...) et est plus ou moins dynamique.
5ème étape : la désophronisation
Ici, votre corps doit progressivement quitter l'état dans lequel vous êtes (entre veille et sommeil).
Le but est de reprendre votre tonus musculaire initial par des étirements doux, des baillements, des sourires etc...
Il en est de même pour la pensée.
Vous allez visualiser le lieu dans lequel vous vous trouvez, la position de votre corps etc...
Vous finirez la séance en ouvrant les yeux à votre rythme.
6ème étape : échange et discussion
Vous pouvez, si vous le souhaitez, me faire part des émotions que vous avez ressenties durant la relaxation, (positives ou négatives), de vos sensations.
Durant toute la séance, vous êtes libres de changer de position, d'ouvrir les yeux si vous en ressentez le besoin, de faire ou non les exercices proposés, de les réguler et les adapter à votre rythme.
Chaque séance est différente et correspond à vos besoins, à votre quotidien.
La position peut également variée selon vos préférences.
Il est possible d'effectuer les exercices en position assise, allongée mais également debout.
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